Eleve sua autoestima
Por: Rosangela Lopes |
Como você se nivela?
“Autoestima é a reputação que nós adquirimos conosco.” - é o que afirma Nathaniel Branden, pesquisador e escritor americano em autoestima.
Elevar
a autoestima é uma jornada muito pessoal. É uma parte essencial de nos
sentirmos felizes conosco e de que estamos sendo bem-sucedidos nas
coisas que nos importam.
A
autoestima elevada nos ajuda a sermos nós mesmos, a lidar com as
adversidades da vida e acreditar que venceremos apesar dos atrasos de
percurso. É uma força interna que nos sustenta e nos dá a coragem que
precisamos para sermos o que queremos ser.
Por
outro lado, a autoestima baixa, faz o oposto. Está conectada a dúvidas
sobre si mesmo e a um sentimento geral de que você não é bom o
suficiente para enfrentar os desafios da vida. De fato, a autoestima
baixa é usada para diagnosticar muitas desordens mentais, e ela pode
estar associada a uma variedade de emoções negativas, incluindo
ansiedade, tristeza, hostilidade, vergonha, constrangimento, solidão e
falta de espontaneidade.
O que é autoestima?
Você
está provavelmente familiarizado com a ideia de autoestima. Essa ideia
está associada com autoconfiança, mas é mais do que isso – é mais
profunda. Na verdade, muitos estudiosos afirmam que podemos ter
autoconfiança e ainda assim ter uma autoestima baixa – principalmente se
abordamos a vida de um ponto de vista falso. Ou seja, fingindo que
conseguimos alguma coisa até conseguir… Em outras palavras, fingimos ser
bem-sucedidos até sermos de fato.
A
autoestima saudável não tem nada a ver com fingir sobre coisa alguma.
E, apesar de haver um grande debate sobre a definição de autoestima, a
teoria mais aceita diz que a autoestima resulta da combinação de dois
fatores: competência e merecimento.
Outros
modelos de estudo sobre autoestima têm focado em um ou outro fator.
Todavia, é a relação entre os dois é que oferece a melhor descrição.
Nathaniel Branden diz o seguinte no seu livro A Psicologia da
Autoestima:
“A
autoestima tem dois aspectos inter-relacionados: um senso de eficácia e
um senso de valor ou merecimento pessoais. É a soma integrada de
autoconfiança e autorrespeito. É a convicção que temos em nossa
competência e merecimento para viver.”
O elemento competência
da autoestima se relaciona com a ideia de até que ponto acreditamos que
temos as habilidades de que precisamos para sermos bem-sucedidos nas áreas que importam para nós.
Eu
não me refiro ao sucesso no qual todos valorizam, ou mesmo ao senso
geral de competência. Ele é especifico nas áreas de nossas vidas que são
particularmente importantes para nós. Por exemplo, se você sabe cantar
ou dançar e entreter uma audiência como ninguém mais, isto não
contribuirá para a sua autoestima se o que você realmente valoriza é o
sucesso acadêmico. Por outro lado, se você alcança o topo de uma
carreira, e não se orgulha dela, é muito improvável que ela o ajude
muito em seu senso de autoestima.
É esta ideia de “valor” que nos leva ao outro elemento da autoestima: merecimento.
É aonde você expressa sua avaliação geral sobre você mesmo. Merecimento
é baseado em seus valores e se você se comporta rotineiramente de um
modo consistente com esses valores. Juntos, influenciam na sua crença de
que você é “bom o suficiente” e se você gosta e respeita a pessoa que
você é.
Combinando
competência e merecimento, e percebendo como eles se relacionam um com o
outro, podemos obter uma definição mais completa e dinâmica da
autoestima. Apenas se sentir bem sobre si mesmo não significa ter
autoestima. É necessário o elemento competência, para que nossos
comportamentos resultem em ações positivas, e não em destrutivas. Um
senso de merecimento ou de valor muito alto pode levar a presunção, e
até mesmo ao narcisismo. Numa autoestima saudável, esses dois elementos
estão em equilíbrio.
Nota:
Olhando para a autoestima desta forma, nos permite perceber a diferença
entre a autoestima saudável e uma autoestima exagerada . Esta última
que pode levar a comportamentos agressivos e destrutivos. Ao pensar que
você é melhor do que os outros pode resultar em um comportamento
arrogante e intimidador. E se seu nível de autoestima está mais alto que
suas habilidades reais, você está se posicionando para o fracasso,
humilhação, frustração e raiva. (De fato, alguns pesquisadores associam
isto a violência doméstica!!!)
Agora que você sabe o que é autoestima, você pode melhorar a sua de um modo equilibrado.
Abaixo algumas sugestões para elevar sua autoestima:
- Pense sobre si mesmo de um modo positivo – A única pessoa que pode mudar sua visão sobre você é você mesmo! Ninguém mais pode elevar sua autoestima – você pode construí-la pensando sobre ela e sobre todas as coisas positivas em sua vida. Desenvolva o hábito do pensamento positivo e, aprenda a detectar e a derrotar padrões de autossabotagem. Seja o seu melhor apoiador e torcedor!
- Sinta orgulho pelas suas realizações – Quando você faz algo bem feito, celebre! Não espere que alguém mais lhe diga que pessoa bacana você é. Diga você mesmo!
- Estabeleça objetivos – Quanto mais sucesso você alcança, melhor se sente em relação a si mesmo. O estabelecimento de objetivo é uma técnica excelente para se ter sucesso. Ela lhe ajuda a construir competência e a partir daí, construir um senso de orgulho e sentimento de amor próprio. Certifique-se de que você estabelece um objetivo.
- Seja consistente - Você eleva sua autoestima quando você atua de forma consistente com seus valores. Se você se encontra numa situação difícil ou comprometedora, faça tudo que puder para tomar uma decisão consistente com eles. Atinja seus objetivos com integridade. Não diminua sua autoestima trapaceando ou agindo de uma maneira desonesta.
- Lembre você não é perfeito - Não seja muito exigente com você mesmo. Todos nós cometemos erros. E, tudo estará bem se aprendermos com eles. Os únicos padrões que você deve procurar são os seus mesmos: pare de se preocupar com que os outros vão pensar, e foque nas coisas bacanas sobre você . Se você fizer assim, sua confiança interna brilhará e mais do que compensará qualquer falha ou erro que você possa cometer.
- Cuide de seu corpo – Praticar exercícios físicos pode melhorar sua autoestima. Atividades físicas melhoram sua saúde em geral, o ajudam a se sentir mais sob controle e lhe dá uma satisfação que passa para as outras áreas de sua vida.
Em resumo
O
modo que nos sentimos sobre nós mesmos é a chave para a autoestima. Nós
é que estamos no controle e podemos fazer toda a diferença. Quando
gostarmos de nós mesmos e acreditarmos que merecemos as boas coisas da
vida, nós teremos uma autoestima elevada. Ao contrário, se não gostamos
de nós mesmos ou nos criticamos excessivamente, teremos uma autoestima
baixa.
Ter
autoestima saudável é importante porque nos ajuda a superar os desafios
da vida e a alcançar as coisas que mais nos importam. Portanto, se
comprometa consigo mesmo valorizando o que você faz e quem você é.
Adrienne Lucas
Psicoterapeuta cognitivo comportamental/sistêmica
tel:(31) 25113013/(31)97597949
Nenhum comentário:
Postar um comentário